正所谓，“百练不如一走”。

走路，可以说是最为方便、温和的有氧运动，穿上运动鞋随时就能锻炼起来。

如今正值春季，蜗居了一整个冬天的人们，身体亟待激活，不妨携一家老小出门散散步，放松放松身体吧。

(资料图片仅供参考)

春天散散步，心情舒畅解春困

在中医五行理论中，春属“木”，对应五脏属“肝”。木曰曲直，意为树木的枝条生长、柔和，能屈能伸，引申为生长升发、条达舒畅；而肝主疏泄、主情志。

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

说的是，春季万物复苏，在室外缓缓散步，多出门散步，不仅能激发阳气，还能使情志像柳枝一样畅达，达到阴阳平衡、精力旺盛、病邪不易入侵的状态。

此外，很多人一到春天就犯困。

这是由于，冬季寒冷，运动较少，血液运行较为缓慢；而春季气温逐渐回升，血液循环加快，新陈代谢增强、耗氧量增加，大脑的能量供应稍显不足，因此容易困倦、疲乏。

再加上春季雨量增多，到处都很潮湿，不仅易受外来湿邪侵扰，还会引发内湿。湿性重浊，致头身困重、疲乏、不愿动。

散步缓行，有利于疏通经络、调理气血，微微汗出，则湿邪可祛、春困得解。

测一测，你适合快走还是慢走

步行运动虽好，但不同人群，走法也有讲究。

比如，体健的年轻人快走，能更有效地锻炼心肺功能、促进血液循环，达到一定强度时，还可燃脂减肥。而年老、体弱、多病的人群，则更宜慢走。

如果还是不能确定自己应该选择哪种步速，可以进行一个“六分钟步行测试”：

在平地以正常速度步行六分钟，测量距离。如果发现距离小于150米，建议在医生指导下进行康复运动，如果距离在150~425米之间，建议慢走，如果距离大于425米，则说明适合快走。

除了注意走法的选择，走路还有一些细节问题要注意——

抬头挺胸： 腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。

摆动双臂： 双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

落脚姿势： 前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。

本文配图均来源于壹图网。

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